Ви дотримуєтеся суворої дієти, що не приносить бажаних результатів? А може, у вас є друг, який може «все є» і не товстіти? Хочете мати плоский живіт і худнути скрізь, окрім цієї частини тіла? У всьому винні гормони та те, як вони регулюють тіло.
Типи жіночого силуету
Звичайно, ви не раз зустрічали опис жіночих форм, наприклад, пісочний годинник, яблуко, дзвіночок, чашу, грушу, льодяник і т. д. Можливо, це було в контексті вибору пляжного одягу, ідеального стилю або просто в іншій публікації. У сьогоднішній статті ви дізнаєтесь трохи іншу класифікацію, чому типи статури такі різні і чому те, що працює для однієї жінки, може бути погано для іншої.
Типи статури – ектоморфи, мезоморфи, ендоморфи. Як визначити тип конструкції? Якщо ви не знаєте цих понять, щоб повністю оцінити свій тип статури, ви можете ознайомитися з ними. Однак, слідуючи поділу, що стосується роботи та гормональних порушень, виділяються чотири типи жіночої фігури:
- андроїд,
- гіноїд,
- лімфатичний,
- щитовидна залоза.
Тип статури: андроїд. Особливості, відмінні риси
Андроїд – тип, у якому надниркові залози грають домінуючу роль. Вони виробляють такі гормони, як кортизол, адреналін та статеві гормони андрогени. Іноді таку постать називають наднирниковою. Гормони, що виробляються цією залозою, підтримують водний та мінеральний баланс організму, відповідають за емоційні стани, такі як страх, гнів, підвищують рівень глюкози в крові та допомагають у ситуаціях тривалого стресу. Коли надниркові залози втомлюються, організм насилу справляється зі стресом. Це призводить до фізичних та емоційних симптомів. Цьому сприяє порочне коло, оскільки втома надниркових залоз найчастіше є результатом тривалого надмірного стресу. Дієта також важлива. Велика кількість консервантів у їжі та надмірно велика кількість цукру, вуглеводів та стимуляторів або забруднена вода та повітря також мають такий же негативний вплив на функціонування надниркових залоз.
Гормони надниркових залоз також можуть викликати так звані абдомінальне ожиріння. Неправильно діючи, вони викликають накопичення зайвого жиру навколо життєво важливих внутрішніх органів.
Відмінні риси:
Характерні риси будови тіла для типу андроїдів
- Широкі плечі, шия, груди та живіт.
- Кінцівки м’язові, з невеликою кількістю жиру, великі сідничні м’язи з відносно вузьким тазом.
- Ноги та руки великі.
- Створюється загальне враження чоловічої статури.
Особливості статури
- У людей типу андроїдів жир відкладається в основному на животі, талії та вище.
- Шия та талія розширюються.
- Збільшується вироблення чоловічих статевих гормонів, що може призвести до появи надмірного росту волосся – гірсутизму та облисіння за чоловічим типом.
- Через підвищення тестостерону збільшується лібідо.
- Можуть бути проблеми зі шкірою – вугрі, себореї, а також розтяжки.
- Рівень енергії, що сприймається, збільшується.
- Є апетит до жирних та солоних закусок.
- У такого типу фігури, як говорилося вище, спостерігається вісцеральне ожиріння. В результаті можуть виникнути серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та навіть рак.
- Часта жертва метаболічного синдрому та синдрому полікістозних яєчників.
Тип статури: гіноїд. Особливості, відмінні риси
Гіноїдальний тип, також відомий як сексуальний чи естрогенний. Коли ви думаєте про «жіночі гормони», на думку обов’язково спадає естроген. Крім них, гормони яєчників також включають гестагени – прогестерон, андрогени – тестостерон та нестероїдні гормони – релаксин. Зосереджується на прогестероні та естрогенах, оскільки ці гормони регулюють розвиток статевих органів. Вони контролюють вторинні статеві ознаки, включаючи розподіл жирової тканини.
Відмінні риси:
- Характерною рисою будови тіла людини з правильним ІМТ є чітко виражена талія та розширені обриси тіла навколо стегон та сідниць.
- Стегна сповнені зсередини, а сідниці мають тенденцію опускатися.
- Плечі вузькі чи середні.
- Тонкі щиколотки, відносно великі кістки тазу.
Особливості статури
- Набираючи вагу, гіноїдні жінки схильні відкладати жир від нижньої частини живота до колін.
- Жир сильно живить сіднично-стегнову область.
- Кінцівки в дистальних відділах зазвичай тонкі, незважаючи на збільшення у вазі.
- Естрогени виробляються надміру.
Тип статури: лімфатичний. Особливості, відмінні риси
Лімфатичний тип жіночої фігури характеризується переважанням ендокринної залози – гіпофіза.
Відмінні риси:
- Для жінок характерна загальна товщина.
- Форма тіла здається важчою, ніж є насправді. Це пов’язано, зокрема, із затримкою води в організмі. Накопичується в плечах та руках.
- Кінцівка здається рівномірно широкою по всій довжині.
- Кожа натянута из-за скопившейся лимфы и воды, даже кажется, что опухла.
- У нижніх кінцівках також накопичується рідина, створюючи враження опухлих.
- Скупчення ексудату та підшкірної клітковини рівномірне.
Особливості статури
- Жінки з лімфатичним типом статури з дитинства сприймалися повненькими.
- Надмірне вироблення пролактину може призвести до безпліддя у них.
- При наборі жиру жирова тканина у лімфоїдних жінок рівномірно розподіляється.
- Відзначають зниження імунітету через неефективність лімфотоку.
- У нижніх судинах спостерігаються телеандіектазії («судинні зірочки») та транссудати.
Тип статури: щитовидна залоза. Особливості, відмінні риси
Тип щитовидної залози жіночої фігури – це та, в якій щитовидна залоза є домінуючою ендокринною залозою. Щитовидна залоза виробляє гормони, які стимулюють та контролюють швидкість метаболізму. Часто хворіє внаслідок виснаження залози – лікується. Якщо ви не відповідаєте на лікування, у вас є проблеми з резистентністю щитовидної залози.
Відмінні риси:
- Стрункі довгі ноги та шия.
- Пальці цих людей плоскі.
- У жінок тиреоїдного типу вузька талія та погано окреслені сідниці.
- Кістки цих людей видно під шкірою, вони часто високі.
Особливості статури
- Ці жінки часто скаржаться порушення менструального циклу. Це через низький рівень естрогену.
- Саме через гіпоестрогенію ці жінки схильні до високого ризику остеопорозу.
- Вони часто нервують, напружені, нервують і схильні до ризику серцево-судинних захворювань.
- У них трапляються напади мігрені.
- Щоб підвищити рівень енергії, вони стимулюють себе нікотином, шоколадом, кавою чи пряними спеціями.
- Жінки із силуетом щитовидної залози часто не їдять нормальну їжу та з’їдають багато шкідливої їжі за один вечір.
- У цього типу може розвинутись булімія або анорексія.
- У жінок із щитовидною залозою жир розподіляється в основному в черевній порожнині, а потім у стегнах.
Як зліпити жіночу фігуру?
Залежно від того, який тип фігури є жінка, їй слід вибирати фізичні навантаження. Йдеться не лише про конкретний вид спорту, а й про частини тіла, які слід тренувати для покращення фігури та пропорцій окремих частин тіла.
- Жінкам-Android слід зосередитись на аеробних вправах. Рекомендуються швидка ходьба, біг підтюпцем, аеробіка, їзда велосипедом, плавання. Наприклад, бажано бігати, ходити на похилій біговій доріжці або степері. Для пропорційної форми кінцівок тілу в силових тренуваннях робіть присідання, станову тягу. Виконуйте важкі вправи короткими серіями (6-8 повторень).
- Жінкам із гіноїдним типом статури варто звернути увагу на тренування, спрямовані на рівномірне спалювання жиру. Потрібно лише вирізати пропорційну форму та зменшити зайвий жир. Стійкі кардіо-тренування. Не слід перестаратися та використовувати різні форми фізичної активності. У силових тренуваннях варто використовувати FBW (full body workout), тобто загальнорозвиваюче тренування.
- Лімфатичним жінкам слід використовувати кардіо-вправи для нижньої частини тіла, такі як біг підтюпцем, ходьба та їзда на велосипеді. Також позитивно позначиться на фігурі інтенсивна аеробіка за рахунок схуднення стегон. Жінкам з цим типом статури слід виконувати вправи з гантелями, щоб наростити верхню частину тіла і досягти пропорційної статури. Варто задуматися про нордичну ходьбу, тобто ходьбу з ціпками. Стрибки через скакалку допоможуть струнким стегнам та сідницям. Доповніть силове тренування жимом штанги та гантелі над головою, відведенням гантелі та опусканням штанги вниз, сидячи. Використовуйте більше ваги та менше повторень. Однак, якщо ви хочете займатися силовим тренуванням з вправами для стегон та сідниць, зменшить вагу та збільшіть серію до 15 повторень.
- Жінкам із фігурою щитовидної залози слід звести до мінімуму кардіотренування. З такою фігурою слід приділити увагу силовим тренуванням. Основна мета вправ – рівномірний розвиток всього тіла. Зверніть увагу на все тіло у тижневому плані тренувань. Кожне тренування має бути важким, інтенсивним і коротким, вправлятися короткими серіями з важкими вагами. Варто подумати про заспокійливі тренування, такі як розтяжка, йога або інші розумові тренування.
Як бачите, можливостей багато. Ви можете покращити власне тіло, виконуючи ідеально підібране тренування. Найголовніше – не відмовлятися від фізичних навантажень, адже їх недолік негативно впливає на здоров’я, а коригування допоможе швидше досягти мети. Сподіваюся, тепер ви розумієте, чому 4 різні жінки, які дотримуються однієї дієти і з однаковою фізичною активністю, можуть схуднути по-різному. Якщо ви жінка, спробуйте підібрати собі один із вищеперелічених типів статури.