Вы соблюдаете строгую диету, не приносящую желаемых результатов? А может у вас есть друг, который может «все есть» и не толстеть? Хотите иметь плоский живот и худеть везде, кроме этой части тела? Во всем виноваты гормоны и то, как они регулируют тело.
Типы женского силуэта
Конечно, вы не раз встречали описание женских форм, например, песочные часы, яблоко, колокольчик, чашу, грушу, леденец и т. д. Возможно, это было в контексте выбора пляжной одежды, идеального стиля или просто в другой публикации. В сегодняшней статье вы узнаете немного другую классификацию, почему типы телосложения такие разные и почему то, что работает для одной женщины, может быть плохо для другой.
Типы телосложения — эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. Как определить тип конструкции?. Если вы не знакомы с этими понятиями, чтобы полностью оценить свой тип телосложения, вы можете ознакомиться с ними. Однако, следуя разделению, касающемуся работы и гормональных нарушений, выделяются четыре типа женской фигуры:
- андроид,
- гиноид,
- лимфатический,
- щитовидная железа.
Тип телосложения: андроид. Особенности, отличительные черты
Андроид — тип, в котором надпочечники играют доминирующую роль. Они производят такие гормоны, как кортизол, адреналин и половые гормоны андрогены. Иногда такую фигуру называют надпочечниковой. Гормоны, вырабатываемые этой железой, поддерживают водный и минеральный баланс организма, отвечают за эмоциональные состояния, такие как страх, гнев, повышают уровень глюкозы в крови и помогают в ситуациях длительного стресса. Когда надпочечники устают, организм с трудом справляется со стрессом. Это приводит к физическим и эмоциональным симптомам. Этому способствует порочный круг, поскольку усталость надпочечников чаще всего является результатом длительного чрезмерного стресса. Диета тоже важна. Большое количество консервантов в пище и чрезмерно большое количество сахара, углеводов и стимуляторов или загрязненная вода и воздух также оказывают такое же негативное влияние на функционирование надпочечников.
Гормоны надпочечников также могут вызывать так называемые абдоминальное ожирение. Действуя неправильно, они вызывают накопление лишнего жира вокруг жизненно важных внутренних органов.
Отличительные черты:
Характерные черты строения тела для типа андроидов
- Широкие плечи, шея, грудь и живот.
- Конечности мускулистые, с небольшим количеством жира, большие ягодичные мышцы с относительно узким тазом.
- Ноги и руки большие.
- Создается общее впечатление мужского телосложения.
Особенности телосложения
- У людей типа андроидов жир откладывается в основном на животе, талии и выше.
- Шея и талия расширяются.
- Увеличивается выработка мужских половых гормонов, что может привести к появлению чрезмерного роста волос — гирсутизма и облысения по мужскому типу.
- Из-за повышения тестостерона увеличивается либидо.
- Могут быть проблемы с кожей — угри, себорея, а также растяжки.
- Уровень воспринимаемой энергии увеличивается.
- Есть аппетит к жирным и соленым закускам.
- У такого типа фигуры, как уже говорилось выше, наблюдается висцеральное ожирение. В результате могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и даже рак.
- Частая жертва метаболического синдрома и синдрома поликистозных яичников.
Тип телосложения: гиноид. Особенности, отличительные черты
Гиноидальный тип, также известный как сексуальный или эстрогенный. Когда вы думаете о «женских гормонах», на ум обязательно приходит эстроген. Кроме них, гормоны яичников также включают гестагены — прогестерон, андрогены — тестостерон и нестероидные гормоны — релаксин. Сосредотачивается на прогестероне и эстрогенах, поскольку эти гормоны регулируют развитие половых органов. Они контролируют вторичные половые признаки, включая распределение жировой ткани.
Отличительные черты:
- Характерной чертой строения тела человека с правильным ИМТ является четко выраженная талия и расширенные очертания тела вокруг бедер и ягодиц.
- Бедра полны изнутри, а ягодицы имеют тенденцию опускаться.
- Плечи узкие или средние.
- Тонкие лодыжки, относительно большие кости таза.
Особенности телосложения
- Набирая вес, гиноидные женщины склонны откладывать жир от нижней части живота до колен.
- Жир сильно питает ягодично-бедренную область.
- Конечности в дистальных отделах обычно тонкие, несмотря на прибавку в весе.
- Эстрогены вырабатываются в избытке.
Тип телосложения: лимфатический. Особенности, отличительные черты
Лимфатический тип женской фигуры характеризуется преобладанием эндокринной железы — гипофиза.
Отличительные черты:
- Для этих женщин характерна общая толщина.
- Форма тела кажется тяжелее, чем есть на самом деле. Это связано, в том числе, с задержкой воды в организме. Накапливается в плечах и руках.
- Конечность кажется равномерно широкой по всей длине.
- Кожа натянута из-за скопившейся лимфы и воды, даже кажется, что опухла.
- В нижних конечностях также скапливается жидкость, создавая впечатление опухших.
- Скопление экссудата и подкожной клетчатки равномерное.
Особенности телосложения
- Женщины с лимфатическим типом телосложения с раннего детства воспринимались полненькими.
- Чрезмерная выработка пролактина может привести к бесплодию у них.
- При наборе жира жировая ткань у лимфоидных женщин распределяется равномерно.
- Отмечают снижение иммунитета из-за неэффективности лимфотока.
- В нижних сосудах наблюдаются телеандиэктазии («сосудистые звездочки») и транссудаты.
Тип телосложения: щитовидная железа. Особенности, отличительные черты
Тип щитовидной железы женской фигуры — это та, в которой щитовидная железа является доминирующей эндокринной железой. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые стимулируют и контролируют скорость метаболизма . Часто болеет в результате истощения железы — лечится. Если вы не отвечаете на лечение, у вас проблемы с резистентностью щитовидной железы.
Отличительные черты:
- Стройные длинные ноги и шея.
- Пальцы у этих людей плоские.
- У женщин тиреоидного типа узкая талия и плохо очерченные ягодицы.
- Кости этих людей видны под кожей, часто они высокие.
Особенности телосложения
- Эти женщины часто жалуются на нарушения менструального цикла. Это из-за низкого уровня эстрогена.
- Именно из-за гипоэстрогении эти женщины подвержены высокому риску остеопороза.
- Они часто нервничают, напряжены, нервничают и подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.
- У них случаются приступы мигрени.
- Чтобы повысить уровень энергии, они стимулируют себя никотином, шоколадом, кофе или пряными специями.
- Женщины с силуэтом щитовидной железы часто не едят нормальную пищу и съедают много вредной пищм за один вечер.
- У этого типа может развиться булимия или анорексия.
- У женщин с щитовидной железой жир распределяется в основном в брюшной полости, а затем в бедрах.
Как слепить женскую фигуру (телосложение)?
В зависимости от того, какой тип фигуры представляет женщина, ей следует выбирать физические нагрузки. Речь идет не только о конкретном виде спорта, но и о частях тела, которые следует тренировать для улучшения фигуры и пропорций отдельных частей тела.
- Женщинам-Android следует сосредоточиться на аэробных упражнениях. Рекомендуются быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика, езда на велосипеде, плавание. Например, желательно бегать, ходить на наклонной беговой дорожке или степпере. Для пропорциональной формы конечностей телу в силовых тренировках делайте приседания, становую тягу. Выполняйте тяжелые упражнения короткими сериями (6-8 повторений).
- Женщинам с гиноидным типом телосложения стоит обратить внимание на тренировки, направленные на равномерное сжигание жира. Нужно только вырезать пропорциональную форму и уменьшить лишний жир. Устойчивые кардио-тренировки. Не следует переусердствовать и использовать различные формы физической активности. В силовых тренировках стоит использовать FBW (full body workout), то есть общеразвивающую тренировку.
- Лимфатическим женщинам следует использовать кардио-упражнения для нижней части тела, такие как бег трусцой, ходьба и езда на велосипеде. Также положительно скажется на фигуре интенсивная аэробика за счет похудения бедер. Женщинам с этим типом телосложения следует выполнять упражнения с гантелями, чтобы нарастить верхнюю часть тела и добиться пропорционального телосложения. Стоит задуматься о нордической ходьбе, то есть ходьбе с палками. Прыжки через скакалку помогут стройным бедрам и ягодицам. Дополните силовую тренировку жимом штанги и гантелей над головой, отведением гантелей и опусканием штанги вниз, сидя. Используйте больше веса и меньше повторений. Однако, если вы хотите заниматься силовой тренировкой с упражнениями для бедер и ягодиц, уменьшите вес и увеличьте серию до 15 повторений.
- Женщинам с фигурой щитовидной железы следует свести к минимуму кардиотренировки. С такой фигурой следует уделить внимание силовым тренировкам. Основная цель упражнений — равномерное развитие всего тела. Обратите внимание на все тело в недельном плане тренировок. Каждая тренировка должна быть тяжелой, интенсивной и короткой, упражняться короткими сериями с тяжелыми весами. Стоит подумать о успокаивающих тренировках, таких как растяжка, йога или другие умственные тренировки.
Как видите, возможностей много. Вы можете улучшить собственное тело, выполняя идеально подобранную тренировку. Самое главное — не отказываться от физических нагрузок, ведь их недостаток негативно сказывается на здоровье, а корректировка поможет быстрее достичь цели. Надеюсь, теперь вы понимаете, почему 4 разные женщины, соблюдающие одну диету и с одинаковой физической активностью, могут похудеть совершенно по-разному. Если вы женщина, попробуйте подобрать себе один из вышеперечисленных типов телосложения.